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    カテゴリ:雑学 > 健康


    [記事提供:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

     寝ても疲れがとれない、だるくて仕事がはかどらない・・・。

    夏バテのせいだと思いがちなその疲れ、実は「肝機能低下」から来ているのかもしれません。

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    がんにならないために!守るべき「がん予防12か条」(https://cocokara-next.com/stress/cancer-prevention-should-protect-tt/)


    肝臓は、解毒や代謝といった人間の生命維持に欠かせない臓器です。

    肝臓の機能が低下すると、全身に様々な不調を引き起こすといわれています。

    疲労感は、特徴の一つです。疲れているなと思ったら、肝臓の働きをチェックしてみるのもいいかもしれません。

    肝臓は、「沈黙の臓器」といわれる器官。

    他の臓器よりも我慢強いゆえに、ダメージを受けていてもなかなか気づきにくいと言われています。
    自覚症状のないままに、気づいたら手遅れということもある。そんな肝機能の異常サインを知らせてくれるのが、「ALT」や「γ-GTP」などの数値です。

    年一回の健康診断で見てもらっているから大丈夫!ではなく、こまめに検査することをおすすめします。



    ALT」はアミノ酸の代謝、「γ-GTP」は解毒に関わる酵素で、どちらも肝臓にダメージが蓄積すると血液中に流れ出る量が増えることから、血液検査の数値に表れます。

    日本人間ドック学会の調査によると、肝機能異常を抱えている人の割合は30年前の約3倍にも増えており、その理由は、忙しい現代人の度重なるストレスや不規則な食事だと言われています。

    肝臓に悪さをするのはアルコールだと思われがちですが、実は甘いものや油っこいものの取り過ぎや暴飲暴食、仕事のストレス睡眠不足などの生活習慣も大きく影響しているといわれています。

    肝機能の低下のよって糖や脂肪の代謝がスムーズに行えなくなると、「高血糖」や「脂質異常」となり、この状態が進むと「脂肪肝」やさらに重い病気を招く危険性もあります。

    飲み過ぎ、食べ過ぎ、ストレス過多などで肝臓を酷使している人は、食生活を見直すとともに、生活習慣の改善をしていきましょう。

    生活習慣病は、自覚症状が出る前から数値で知ることができるため、生活習慣の改善により病気になる前に防ぐこともできます。

    具合が悪くなってからやっと病院へ・・・ではなく自分の身体は自分で守る時代です。

    [記事提供:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    夏バテではないカラダのだるさの原因とは?


    ゆっくり休んで肝機能を高めるものを食べて元気になりたい。


    (出典 news.nicovideo.jp)


    (出典 www.yodoran.com)


    この季節の変わり目、ほとんどの人が「夏バテ」が原因だと思っているのかもしれない。

    <このニュースへのネットの反応>

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    若い時とは違う?
    年齢を重ねてからの「筋トレ」何を付け加えたらいいのか?

    一番は生活習慣だと思います。

    NO.7701655 2019/08/16 10:51
    30代からの筋トレ。何を足して何を引くべきか。
    30代からの筋トレ。何を足して何を引くべきか。
    一般的には若ければ若いほど体力があって、運動能力も高いと思われがちだ。だが年齢を重ねても20代の頃のパフォーマンスを維持するどころか、さらに進化を続けているランナーが数多くいることは前回の記事で紹介した。
    その一方で、早ければ30歳ぐらいから既に加齢による体力の伸び悩みや劣化に悩む人がいることもまた事実だ。最近疲れやすくなった、昔のように走れなくなった、無理して走ったら足が攣った。そんな人はもうトシだから仕方ないとあきらめてはいないだろうか?
    30代でも(40代でも50代でもあるいは80代でも)、トレーニングをすることによって体力も筋力も向上させることは可能だ。問題はその方法。若い頃と同じようにトレーニングするのは無理であるし、あえて無理をするとケガをする。
    それに多くの人にとって、30〜50代は一生のうちで最も忙しい年代にあたる。仕事もあれば、家庭もある。時間と体力を無制限にトレーニングで使い切ってしまうわけにはいかない。だからこそ、大人のスポーツマンでいるためには、人は限られた時間内で効率的かつ安全に体を鍛える方法を見つけなくてはならないのだ。

    ■筋トレで加齢による劣化を食い止める
    大人が健康のために行うスポーツと言えば、ジョギングを頭に浮かべる人は多いだろう。2007年に始まった「東京マラソン」をきっかけにランニング人口は増え続けている。その人気を支えているのは実は中高年だ。市民マラソンに出場するランナーの多くを30代以上が占めている。
    しかし、こうしたマラソン・ブーム、ランニング・ブームが30代以上の人々の健康や体力を向上させているかと言えば首をかしげざるをえない。
    20代までは、ジョギングだけを行っていても、それなりの効果はある。体は引き締まり、ぜい肉は消え、持久力もアップする。ところが、人は30代を過ぎると、代謝率が低下し、体の自然なカロリー消費能力が低下する。平たく言えば、脂肪はよりつきやすくなり、筋肉はよりつきにくくなるのだ。
    そのため、若い頃と同じ効果を得るためには、若い頃より強度の強い運動が必要になってくる。ジョギングだけでは不充分なのだ。そのためにお勧めするのが筋トレだ。
    加齢によって、筋肉量と骨密度が低下することにも注意が必要だ。筋トレはダイエットに効果があるだけでなく、筋肉量や骨密度を向上させ、さらには血圧の低下、睡眠の改善、認知機能の強化に役立つことが多くの研究によって明らかになっている。つまり、一般的に加齢による劣化と思われる様々な現象を、筋トレを行うことで食い止めることが出来るのだ。そのため、年齢が上がれば上がるほど、より積極的に筋トレを日常生活に取り入れることが望ましい。

    ■目的別に筋トレの種類を考える
    ダイエットや健康のためと言うより、あるスポーツのパフォーマンスを上げることを目的として、補強運動として筋トレを行う人もいるだろう。そのような人は、自分が行っているスポーツにとって最適な、かつ効果を最大限に引き出すためのメニューを作ることを最優先に考えてほしい。
    最大筋力をつけて、スピードを上げて、持久力も伸ばして、体重も減らしたい。気持ちはよくわかるが、それは高望みというものだ。大前提として、1つのトレーニングには期待できる効果は1つしかない。これを特異性の原則と呼ぶ。
    それを踏まえて、自分にとって今何が最優先課題なのかをはっきり把握することが、筋トレメニューを作成する第一のステップになる。
    そもそも、スポーツによって要求される運動能力は異なる。例えば、野球選手であれば、重要なのは瞬間的なパワーと俊敏性。長距離ランナーのような心肺能力や筋持久力はさほど要求されないし、試合で発揮する機会もない。伝統的に長距離走や腕立て伏せを何回も選手にやらせる野球指導者は今でも多い。根性を鍛える効果はあるかもしれないし、ダイエット効果もあるかもしれない。耐久系の心肺能力も筋持久力もあったら悪いわけではない。だが野球と言うスポーツのパフォーマンス効果を考えるとあまり意味はない。
    スポーツの特異性によって求められる運動能力とは何であるかを意識して、それに沿った筋トレの種類を選ぶことが重要だ。

    ■停滞期に陥らないための自己管理
    注意してほしいのは、唯一で万能な筋トレはないということだ。絶対にやらなくてはいけないという筋トレのメニューはないし、逆にこれだけをやっておけばよいものもない。むしろ、自分の身体の反応を見ながら、定期的にメニューを変えていく創意工夫が重要になる。
    筋トレの効果を得るためには、常に筋肉に刺激を与え続けることが不可欠だからだ。そのためには定期的なトレーニングを継続して、かつ重量や回数を少しずつ増やしていかなければいけないのだが(漸進性過負荷の原則と呼ぶ)、毎日同じ単調な動きを繰り返していれば、そのうちに筋肉は刺激を感じなくなり、パフォーマンスは伸びなくなる。いわゆるプラトー(停滞期)に落ち込んでしまうのだ。
    精神的な面も見逃せない。なぜなら、多くの人にとって筋トレとはそれほど面白いものでも楽しいものでもないからだ。「きつい」は勿論、「つまらない」とか「飽きた」と思ってしまうときに、筋トレをついついサボり気味になってしまうし、悪くすると辞めてしまうことにさえ繋がってしまう。
    学校の部活なら先生やコーチが選手を叱咤激励してくれるわけだが、社会人が趣味で筋トレを行う場合は、自分で自分を鼓舞しなくてはいけない。ジムのインストラクターにその役割を期待してもいいのだが、それにはカネと時間がかかる。
    社会人の筋トレとは大人の嗜みだ。モチベーションは外部に求めず、常に自分の中で維持しなくてはいけない。少し目先を変えてトレーニング内容を変えてみるとか、小さな目標を達成するたびに自分にご褒美を上げるとか、トレーニングを継続するための自己管理能力が筋トレを継続する上で問われてくる。

    ■まとめ
    最後になるが、どれだけ筋力を向上させたとしても、回復能力だけは年齢とともに必ず減少することを覚えておいてほしい。
    20代までは、一晩中飲み歩いても翌朝元気に出勤することが出来たかもしれないが、30代にもなると二日酔いから回復するには時間がかかるし、体へのダメージも大きくなる。筋トレにも同じことが言える。
    体力を回復させるためには色々な手段があるが、最も重要なのは適正な休息だ。休息とはただトレーニングをしないだけではない。暴飲暴食や睡眠不足の生活を送ると、ただでさえ低くなった回復能力がさらに下がってしまう。
    従って、30代以上の人は、年齢が上がれば上がるほど、適切な睡眠、充分な休息、規則正しい生活リズム、正しい食事の重要性が増してくることを強調してし過ぎることはない。そのことに気をつけないと、せっかく筋トレで得た効果も生活習慣によって台無しになってしまうからだ。30代以上のスポーツマンを目指すなら、適正なトレーニングと健康的なライフスタイルが不可欠なのだ。どちらが欠けても望ましい効果を得ることはできない。
    【日時】2019年08月16日
    【提供】YAZIUP


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     いよいよ夏本番になり毎日暑い日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

    猛暑が続くとお体の消耗も激しくなりエネルギーの保持が難しくなりますよね…。

    そこで、東洋医学の考え方の中で「気・血・津」という概念がありますが、今日は気についてお話ししてみたいと思います。

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    知っておきたい!美容と健康の関連性について(https://cocokara-next.com/lifestyle/relationship-between-beauty-and-health/)

    気の概念


    私たち日本人の日常会話においても「気」という言葉はたくさん使われていますよね。

    例えば、気持ち・気分・気力・気に入る・気まぐれ・気が長い・気が短い・気まずい…などあり、その大半のものが精神的要素の多いものに関係しています。また気功もございますが、これも目に見えないパワーで「念力」と言う様な受け取られかたをされがちです。

    では、東洋医学では気をどのように考えるのでしょうか?

    『 気は。物質であり、消耗したり補充したりすることができるもの。気は、昇ったり降りたり・出たり入ったりする運動性を持ち、生理機能の中心をなすもの。』

    気には2つの概念がございます。

    一つ目に、気が人体を構成する物質であることです。

    物質ですから、気も消耗したり補充したりできるのです。気功師の中には、ちょうどキャッチボールでもするかの様な感覚で気を取り扱う人もいます。気が足りない病人には補充し、邪気が多い病人から邪気を取り除くといった、とても単純な発想による治療を施すのですが、これは気を物質として捉えているからできることなのです。



    二つ目は、気が活動性や運動性を持っていることです。人体の生理作用は気の活動(「気機」と呼びます) が中心となって行われます。これは一般的に知られている気のイメージに近いので、比較的イメージしやすいのではないでしょうか?そして気の運動形式は、昇ったり降りたりする上下方向の運動と、発散したり収納したりする出入り方向の運動が基本となっていて、これを「昇降出入」と言います。

    これらの概念を組み合わせてみると、気は「物質でありながら運動性がある」と言うことになりますね!

    イメージするのが少々難しいかもしれませんが、東洋医学では物質的に気が不足して、不足部分の気が行っている生理機能が低下することによって疾病が発生するものを「気虚」と呼び、気が局所に渋滞して運動性が低下することによって疾病が発生するものを「気滞」と呼んでいます。

    ここまで少し難しいところもおありになったかもしれませんが、シンプルに捉えていただくと、日常の生活に当てはまるところが沢山ありますのでちょっとイメージしてみてくださいね

    それでは、次回は物質性と運動性の二つの要素を持つ気は、具体的に人体の中ではどの様な生理作用があるのかご紹介したいと思います!

    [文:meilong スタッフ]

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    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

    石川美絵

    資格
    ・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
    イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ

    所属学会
    ・日本刺絡学会
    ・健康美容鍼灸協会
    NPO法人全国鍼灸マッサージ協会
    ・日本伝統鍼灸学会
    東洋医学
    ・不妊カウンセリング学会
    千葉大学医学部附属病院 和漢診療科 臨床研修生
    ・診療連携ネットワーク協会

    対応言語 英語

    プロフィール
    大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
    世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン

    著書、出演
    DVD特効ツボ50連発 (医療情報研究所)
    ・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト(北川毅氏、西田真医師、石川美絵)
    ・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経穴セミナー講師
    TBSテレビ「白熱ライブ ビビット
    ・雑誌「anan」
    ・暮らしラボ 記事執筆

    【夏に向けての美容と薬膳料理】
    基礎代謝が最も下がるのは、8月だってご存知でしたか?】
    東洋医学視点からの住まいのお話】

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    ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

    東洋医学における「気」の概念とは

    大地から気をもらい元気に過ごしたい。


    (出典 news.nicovideo.jp)


    (出典 www.tsumura.co.jp)


    私もお灸していますけど、気を感じる事がたまにあります。

    <このニュースへのネットの反応>

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